夏日晝長(zhǎng)夜短，忙碌于辦公室的人們午后難免顯露出疲憊之態(tài)。利用好午休時(shí)間小憩片刻，是夏日的“健康好習(xí)慣”。經(jīng)過(guò)短時(shí)間的調(diào)整，消除疲憊，恢復(fù)體力，以下6種方式，總有一款適合你。
選擇一：2分鐘放松操
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。
選擇二：3分鐘恢復(fù)神采
午飯后犯困怎么辦？日本的OL的方法可以用來(lái)借鑒一下。午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷茶水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)30次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其適合對(duì)付輕微的曬傷。
選擇三：10分鐘打個(gè)盹
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。你可以因地制宜，比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué)?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U形頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神10分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇四：15分鐘游戲休憩
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是上網(wǎng)打一打游戲甚至做點(diǎn)簡(jiǎn)單有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
選擇五：20分鐘有序的減負(fù)
雜亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把工作環(huán)境美化一下，桌上的照片好久沒(méi)換，換一張新的，讓家人的微笑給自己鼓勁兒；或者給自己隔板貼些卡通圖案，讓心理年齡低齡一點(diǎn)；這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
選擇六：25分鐘輕松處理垃圾情緒
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
